Desde consejos sobre posturas y manejo del estrés hasta advertencias y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar al máximo el masaje durante el embarazo.

Quien haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mejor después; y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Las terapias de masaje prenatal están adaptadas a los cambios anatómicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión de masaje convencional, es posible que pases la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con una barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una postura que sobrecarga un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte malestar).

Pero a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista experimentado adaptará la postura con sistemas de acolchado especiales o aberturas que te permitan tumbarte boca abajo de forma segura, a la vez que ofrecen espacio para tu barriga y pechos en crecimiento. También puedes descansar de lado con la ayuda de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que tu médico lo apruebe y le informes al masajista que estás embarazada, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.a través de enlace relajante-masaje-valencia.com sitio web

A pesar de los mitos que puedas haber escuchado, no existe un botón mágico que interrumpa el parto de forma involuntaria, y no hay mucha evidencia clínica sólida que demuestre que ciertos tipos de masajes puedan tener un efecto u otro.

Algunos especialistas en masajes evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda provocar contracturas, pero la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es incierta (o inexistente).

Dicho esto, es una buena idea evitar que te froten el vientre, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar molesta.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te acuestes boca arriba durante el masaje. El peso del bebé y el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y disminuir el flujo a la placenta, creando aún más problemas que los que cualquier masaje puede aliviar.

No esperes que se realicen masajes profundos en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser muy placentera!), las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables a los coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede desprender. Esto, a su vez, puede ser peligroso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre comunícate con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes algún dolor.

Otro punto importante: si bien, en teoría, cualquier terapeuta de masaje puede trabajar con mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas. (No existe una acreditación específica, así que conviene preguntar al reservar la cita). De esta manera, tendrá la tranquilidad de estar en manos de un profesional que sabe exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor o tensión relacionada con los cambios en su cuerpo.

Finalmente, consulte siempre con su médico antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, alguna infección contagiosa, dolor abdominal o sangrado, ya que estas afecciones pueden hacer que la terapia de masaje durante el embarazo sea peligrosa.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia de masaje prenatal?

Los estudios demuestran que el masaje puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad, además de relajar y aflojar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando a pleno rendimiento. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo reconfortante si en algún momento te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Desconectar es fundamental y aliviar el dolor al final del embarazo es esencial!” Qué esperar, según la madre vecina AndieDM.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor en el túnel carpiano
• Dolores de cabeza y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

La mayoría de los seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja. El precio de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100, o incluso más, por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y del centro.

Registre sus señales y síntomas y descubra más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación “Qué esperar” (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de profesionales, recomendaciones de otros padres y trucos para mayor comodidad que le serán útiles en cada etapa.

Cómo ofrecer un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que pruebe estas ideas para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor del mismo. Después, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón por precaución.

Masaje de espalda. Sentado o recostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para acariciar la espalda de arriba abajo, usando crema para facilitar el deslizamiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede pasar a amasar los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice el masaje entre la parte superior del hombro y la base de la cabeza. Repite en el lado opuesto.

¿Otra opción? Prueba el yoga prenatal por tu cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarte a desestresarte y relajarte rápidamente!